12 techniques
Koshi-Waza
Techniques de hanche
Les Koshi-Waza regroupent l'ensemble des projections utilisant la hanche comme point de levier principal. Ces techniques reposent sur le placement du bassin sous le centre de gravité de l'adversaire pour le déséquilibrer et le projeter. Elles figurent parmi les plus emblématiques du judo et constituent un pilier de l'enseignement dans tous les clubs.
O-Goshi
Grande hanche
O-Goshi est l'une des projections les plus emblématiques et fondamentales du judo. Technique d'initiation par excellence, elle illustre parfaitement les principes de kuzushi, tsukuri et kake en utilisant la hanche comme levier central pour projeter l'adversaire.
Uki-Goshi
Hanche flottante
Uki-Goshi, ou hanche flottante, est une technique de projection par la hanche où tori utilise le mouvement de rotation de son bassin pour faire "flotter" l'adversaire avant de le projeter. C'est l'une des techniques fondatrices listées par Jigoro Kano dans le Gokyo.
Harai-Goshi
Hanche fauchée
Harai-Goshi combine le travail de hanche et un balayage de la jambe pour projeter l'adversaire. La jambe de tori vient faucher la cuisse ou la jambe d'uke en même temps que la rotation de la hanche, créant une projection ample et spectaculaire. Très utilisée en compétition.
Hane-Goshi
Hanche bondissante
Hane-Goshi utilise une action de ressort de la jambe pour projeter l'adversaire. La jambe de tori se fléchit puis se détend vigoureusement contre la jambe d'uke, créant une projection bondissante et puissante. Technique très prisée en compétition internationale.
Koshi-Guruma
Roue de hanche
Koshi-Guruma est une projection par la hanche où tori enroule son bras autour du cou d'uke plutôt que de sa taille, créant un effet de roue autour de l'axe de la hanche. Cette technique offre un excellent contrôle de la tête et du cou de l'adversaire pendant la projection.
Tsuri-Goshi
Hanche soulevée
Dans Tsuri-Goshi, tori saisit la ceinture d'uke pour le soulever et le projeter par-dessus sa hanche. La prise de ceinture offre un levier puissant qui permet de soulever l'adversaire même s'il résiste au déséquilibre initial.
Tsurikomi-Goshi
Hanche tirée soulevée
Tsurikomi-Goshi combine l'action de tirer (tsuri) et de tirer-pousser (komi) pour projeter par la hanche. Tori saisit le col avec les deux mains ou utilise une prise haute, ce qui permet de contrôler la direction de la chute avec précision.
Sode-Tsurikomi-Goshi
Hanche tirée soulevée par la manche
Variante de Tsurikomi-Goshi où tori saisit les deux manches plutôt que le col. Cette prise inhabituelle crée un effet de surprise et permet des enchaînements difficiles à anticiper. Très utilisée au niveau compétition avancé.
Kubi-Nage
Projection par le cou
Kubi-Nage est une projection où tori enroule son bras autour du cou d'uke pour le projeter. Technique particulière qui demande un placement précis pour rester dans les règles de compétition tout en étant efficace.
Ushiro-Goshi
Hanche arrière
Ushiro-Goshi est une contre-technique utilisée pour contrer les projections par la hanche de l'adversaire. Lorsqu'uke tente une projection de hanche, tori s'y oppose en passant sa hanche derrière et en soulevant uke pour le projeter en arrière.
Utsuri-Goshi
Hanche de transfert
Utsuri-Goshi est une contre-technique complexe où tori "transfère" le mouvement d'attaque d'uke pour le retourner contre lui. Quand uke tente une projection de hanche, tori s'abaisse, saisit uke et le projette dans le sens opposé grâce à un transfert de hanche.
Uchi-Mata (forme hanche)
Intérieur de la cuisse — forme hanche
L'Uchi-Mata version hanche est la forme la plus répandue en compétition internationale. Tori utilise l'action de ses hanches comme axe de rotation pour amplifier le balayage de la cuisse intérieure. La puissance de projection vient principalement de la rotation du bassin.